Tips Tetap Sehat Saat Berpuasa

18/02/2026 14:50:04 WIB

Tim Website Dinkes

Ramadhan 1447 H tahun ini  jatuh di bulan Februari 2026, sebagian umat muslim memulai puasa pada 18 Februari 2026 dan sebagiannya pada 19 Februari 2026. Sedangkan pemerintah menetapkan 1 Ramadhan pada 19 Februari 2026.

Mengingat himbauan Pemerintah dan MUI pada kejadian serupa pada tahun 2025, umat Islam dihimbau untuk tetap menjaga persatuan dan toleransi, meski terdapat perbedaan waktu memulai puasa Ramadhan. Perbedaan metode ijtihad (hisab dan rukyat) adalah hal lumrah yang patut dihormati, sehingga tidak perlu menimbulkan sentimen negatif.

Lepas dari perbedaan tersebut, yang perlu menjadi perhatian adalah menjaga puasa tetap sah, tidak batal pahalanya, bisa menjalankan ibadah ramadhan lainnya dengan baik dan dalam kondisi sehat hingga ramadhan usai.

Berikut beberapa tips untuk menjaga stamina dan kesehatan saat berpuasa.

1. Tetap makan sahur sebelum berpuasa

Sahur selain untuk mendapatkan keberkahan, sebagaimana hadits Nabi : "Bersahurlah kalian, karena sesungguhnya dalam sahur itu mengandung keberkahan." (HR. Bukhari) dengan sahur akan menjaga kekuatan fisik saat puasa dengan adanya sumber energi yang yang diasup saat makan sahur. Jika memungkinkan konsumsi karbohidrat kompleks (oatmeal, nasi merah), protein (telur, ikan), serta serat (sayur/buah) untuk energi yang tahan lama.

2. Cukup minum untuk mencegah dehidrasi 

Minimal 8 gelas air putih sehari untuk mencegah dehidrasi dengan metode 2 gelas saat buka, 4 gelas malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

3. Segerakan berbuka.

"Manusia senantiasa berada dalam kebaikan selama mereka menyegerakan berbuka puasa." (HR. Bukhari).

Hindari langsung makan berat saat berbuka untuk menyiapkan lambung. Lakukan berbuka secara bertahap mulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi dengan cepat.

4. Sebaiknya batasi makanan gorengan.

5. Cukup istirahat dengan menjaga kualitas tidur (kekurang-kurangnya 6-7 jam dalam sehari) dan hindari tidur larut malam.6. 

Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai pada sore hari atau setelah berbuka.

7. Sebaiknya hindari kafein dengan membatasi minum kopi atau teh saat sahur karena bersifat diuretik (memicu mengeluarkan cairan dalam tubuh/urin) yang mempercepat kehilangan cairan tubuh.

Menyegerakan buka puasa dan mengakhirkan sahur merupakan sunnah yang diajarkan Rasulullah SAW untuk menjaga kebaikan dan keberkahan dalam berpuasa serta menjaga kesehatan. (shol)