Jaga Kesehatan dengan Berbuka dan Sahur Sehat

Dilihat 2418 kali   06/03/2025 11:53:00 WIB

Tim Website Dinkes

Umat muslim selalu menjalankan ibadah puasa saat memasuki bulan Ramadhan. Puasa tersebut wajib dilaksanakan bagi mereka yang baligh, sehat, berakal sehat dan tidak sedang berhalangan. Dalam waktu satu bulan, aktifitas setiap orang pada bulan ramadhan tidak berubah, mereka bekerja atau aktifitas lainnya dengan tetap berpuasa.

Menjaga puasa tetap sah sesuai syariat dan tidak batal karena makan minum atau melakukan hal yang bisa membatalkan pahala puasa wajib dilakukan setiap orang. Sedangkan kenyamanan saat berpuasa, bugar dan sehat, terhindar dari gangguan kesehatan perlu diupayakan untuk menjaga tetap kuat menjalankan ibadah puasa pada bulan ramadhan.

drg. Arumi Wulansari, MPH., Kepala Seksi Promosi Kesehatan Dinas Kesehatan Kota Yogyakarta menjelaskan bahwa untuk terhindar dari  gangguan kesehatan dan tetap bugar pada saat puasa salah satu upaya yang dapat dilakukan adalah  dengan mengelola asupan makanan pada saat sahur dan berbuka puasa dengan baik. 

drg. Arumi menyarankan untuk makan gizi seimbang memperbanyak makanan kaya protein, makanan berserat seperti buah, sayur dan biji-bijian serta menghindari makanan berminyak. Makanan berserat tinggi membantu menjaga energi tubuh dan mengontrol rasa lapar.

“Upayakan sayur dan makanan berserat tinggi pada saat sahur supaya energi terjaga dan bisa mengontrol rasa lapar”, jelas dr. Arumi. 

Penuhi kebutuhan air supaya tidak mengalami dehidrasi dengan minum air putih secukupnya pada saat sahur dan berbuka. Minum dengan pola 2-4-2, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas pada malam hari dan 2 gelas saat sahur akan memberi manfaat terhindar dari dehidrasi.

“Saat berbuka awali dengan makan atau minuman yang manis, bisa makan kurma atau kolak atau yang lain sebagai sumber kalori yang mudah dicerna oleh tubuh untuk mengembalikan energi”, tambah drg Arumi.

Beberapa hal yang dihindari saat berbuka :

1. Makan berlebihan.
2. Minuman yang mengandung soda.
3. Minuman yang mengandung kafein.
4. Makanan pedas, dapat memicu gangguan pencernaan.
5. Makanan yang memicu produksi gas seperti Nangka, koll, brokoli dan lainnya.
6. Makanan yang mengandung lemak tinggi karena akan menghambat pencernaan.
7. Makanan asam.

(shol)